BMR и суточные энергозатраты

* Шаг 1. Выбираем уравнение, соответствующее твоему полу. Затем, используя массу тела в килограммах, выполни расчёт.

Мужчины: 1.0 х вес тела (кг) х 24

Женщины: 0.9 х вес тела (кг х 24)

Пример: мужчина, 90 кг, 15% жира.

1.0 х 90 кг х 24 = 2160

* Шаг 2. На основе твоего пола и процента жира в организме, выбери коэффициент тощей массы тела.

* Шаг 3. Вычисление BMR. Умножь число, полученное в шаге 1 на коэффициент тощей массы.

Пример: BMR= 2160 x 0.95 = 2052 ккал

Правило 1-2-3

16% - Жиры 1 часть = 542 калории, 542/9 = 60 гр.

33% - Белки 2 части = 1117 калорий, 1117/4 = 280 гр.

50% - Углеводы 3 части = 1693/4 = 423 гр.

План питания + ведение 

Входит: сам план питания, разбитый на несколько частей,

по 10 вариаций блюд на каждый из приёмов пищи,

индивидуально подстроенный под каждого клиента,

онлайн ведение и ответы на возникающие вопросы,

еженедельный отчёт по весу и рекомендации к тренировкам.

1 месяц - 3000 р.

2 месяца - 5500 р.

3 месяца - 7000 р.

Хочешь скинуть 10 кг за 10 дней?

То можешь дальше не читать, тебе нужен точно не я! )))

Можно конечно при большом дефиците калорий сбросить 10 кг за месяц, но это уйдёт вода, мышечная ткань, и совсем немного жира. Я понимаю, что все ищут быстрого эффекта и конечно же легче полежать на массажном столе, отдать 50 т.р. за месяц и 2 недели походить немного подтянутой. И тут же опять это не ко мне! )))

Что предлагаю я?! Трудиться для достижения поставленной цели, научиться правильно питаться, считать калории, тренироваться, худеть постепенно, но правильно, не теряя мышечной ткани, сохраняя упругость кожи и личное здоровье!

Да этот путь сложный, но только он единственно правильный. И если ты хочешь начать своё путешествие к лучшей версии себя, таким способом, то я тебе с радостью помогу! ;)

Мне часто задают вопрос, что купить из спортпита, чтобы набрать вес, и никому не нравится слышать, что суть не в спорпите, а в питании и спортпит служит просто помощником, если с питанием возникают проблемы. Но 99% всё равно идут в магазин спортпита, тратят кучу денег, а потом искренне удивляются, почему чудо не случилось?! )))

Ответ прост, все мы хотим быстрого эффекта и спортпит сейчас считается той самой волшебной таблеткой...

Но есть единственный способ набора веса, это избыток калорий, есть больше чем потребляешь, и если вес стоит, значит калорий не хватает и эти калории ещё нужно правильно распределить.

Если тебе нужна помощь, есть настоящее желание трудиться над собой, то я помогу! И это гораздо дешевле того, что ты бы потратил в магазинах спортпита!