Базальный уровень метаболизма ( BMR )
- это показатель расхода энергии в единицу времени в состоянии покоя.
 |
BMR и суточные энергозатраты * Шаг 1. Выбираем уравнение, соответствующее твоему полу. Затем, используя массу тела в килограммах, выполни расчёт. Мужчины: 1.0 х вес тела (кг) х 24 Женщины: 0.9 х вес тела (кг х 24) Пример: мужчина, 90 кг, 15% жира. 1.0 х 90 кг х 24 = 2160 |
|
* Шаг 2. На основе твоего пола и процента жира в организме, выбери коэффициент тощей массы тела. * Шаг 3. Вычисление BMR. Умножь число, полученное в шаге 1 на коэффициент тощей массы. Пример: BMR= 2160 x 0.95 = 2052 ккал |
 |
* Шаг 4. Определи свой коэффициент активности по таблице:
* Шаг 5. Чтобы рассчитать суточную калорийность, умножь BMR (число, полученное в шаге 3) на коэффициент физической активности.
Пример: мужчина, 90 кг, 15% жира, инструктор по лыжам, теннисист, тяжелоатлет.
2052 х 1.65 = 3386 ккал
Суточные энергозатраты = 3386 калорий
Рассчитав, суточные энергозатраты и желаемый вес, для набора, либо для похудения, необходимо составить план питания в процентом соотношении БЖУ:
|
Правило 1-2-3 16% - Жиры 1 часть = 542 калории, 542/9 = 60 гр. 33% - Белки 2 части = 1117 калорий, 1117/4 = 280 гр. 50% - Углеводы 3 части = 1693/4 = 423 гр. |
 |
*** Если у тебя не получается рассчитать, либо не хочется, а может просто некогда, я сделаю это за тебя и отвечу на все возникающие вопросы!
|
План питания + ведение Входит: сам план питания, разбитый на несколько частей, по 10 вариаций блюд на каждый из приёмов пищи, индивидуально подстроенный под каждого клиента, онлайн ведение и ответы на возникающие вопросы, еженедельный отчёт по весу и рекомендации к тренировкам. |
1 месяц - 3000 р.
2 месяца - 5500 р.
3 месяца - 7000 р. |