Шаблоны Joomla здесь

 

 

Базальный уровень метаболизма ( BMR )

- это показатель расхода энергии в единицу времени в состоянии покоя.

  

BMR и суточные энергозатраты

* Шаг 1. Выбираем уравнение, соответствующее твоему полу. Затем, используя массу тела в килограммах, выполни расчёт.

Мужчины: 1.0 х вес тела (кг) х 24

Женщины: 0.9 х вес тела (кг х 24)

Пример: мужчина, 90 кг, 15% жира.

1.0 х 90 кг х 24 = 2160

* Шаг 2. На основе твоего пола и процента жира в организме, выбери коэффициент тощей массы тела.

* Шаг 3. Вычисление BMR. Умножь число, полученное в шаге 1 на коэффициент тощей массы.

Пример: BMR= 2160 x 0.95 = 2052 ккал

 

* Шаг 4. Определи свой коэффициент активности по таблице:

 

* Шаг 5. Чтобы рассчитать суточную калорийность, умножь BMR (число, полученное в шаге 3) на коэффициент физической активности.

Пример: мужчина, 90 кг, 15% жира, инструктор по лыжам, теннисист, тяжелоатлет.

2052 х 1.65 = 3386 ккал

Суточные энергозатраты = 3386 калорий

 

  

 Рассчитав, суточные энергозатраты и желаемый вес, для набора, либо для похудения, необходимо составить план питания в процентом соотношении БЖУ:

  

Правило 1-2-3

16% - Жиры 1 часть = 542 калории, 542/9 = 60 гр.

33% - Белки 2 части = 1117 калорий, 1117/4 = 280 гр.

50% - Углеводы 3 части = 1693/4 = 423 гр.

 

 

*** Если у тебя не получается рассчитать, либо не хочется, а может просто некогда, я сделаю это за тебя и отвечу на все возникающие вопросы!

 

План питания + ведение 

Входит: сам план питания, разбитый на несколько частей,

по 10 вариаций блюд на каждый из приёмов пищи,

индивидуально подстроенный под каждого клиента,

онлайн ведение и ответы на возникающие вопросы,

еженедельный отчёт по весу и рекомендации к тренировкам.

1 месяц - 3000 р.

 

2 месяца - 5500 р.

 

3 месяца - 7000 р.

 

 

Хочу план питания

 

Общая информация

ON/OFF/LINE тренинг.

Составление индивидуальных

программ питания.

Консультирование и ведение

до нужного результата.

Контакты


djeki-sol@mail.ru

Молчанов Евгений Валерьевич

(выступающий спортсмен и тренер).

 

© 2019 Евгений Молчанов - твой тренер! (@_graf.11_)