Не будь тупым качком!
Вчера наткнулся на видео в инсте, где какой-то качок рассказывает, что гиперэкстензия не качает поясницу, а точнее, как он выразился, её делают только не понимающие лохи, что там нет мышц, которые нужно качать, а есть только мышцы стабилизаторы, которые качаются даже когда мы просто сидим, и у этого видео уже было 12 тысяч просмотров, с учётом конверсии 1-2%, получится, что как минимум 200 человек прислушаются, и травма спины пару десятков из них обеспечена.😱
Конечно, тип раскачался всем известно какими способами, тестостерон прёт из ушей, но ты бы сначала почитал анатомию, прежде чем вещать людям свои понты!
Пошли разбираться, во-первых, олимпийские чемпионы оказывается не понимающие лохи, и люди вылечившие грыжи, с помощью гиперэкстензии тоже получается, а эта здоровая никому не известная обколотая туша очень умна!
Во-вторых мышцы стабилизаторы - это мышцы, фиксирующие положение частей скелета, друг относительно друга, но не участвующие в движении, мы что на гиперэкстензии не двигаемся? 😃
Да на ней работает много мышц и можно делать акцент, как больше на поясницу так и на ягодичные мышцы, а так же заднее бедро, в зависимости от целей, и для здоровой поясницы это одно из лучших упражнений, выполнять только нужно правильно, для чего и нужен грамотный тренер!
Повторюсь, что сейчас очень много информации, и если человек с виду здоровый это совсем не значит, что его нужно слушать, прислушивайтесь к своему телу и проверяйте информацию, не введитесь на слова! Всем здоровой поясницы, ведь говорят, что если она болит, то с деньгами будут проблемы, так что бегом на гиперэкстензию! 😉
Я устал, я не пойду!
Скоро будет 20 лет с момента, когда я первый раз зашёл в тренажёрный зал, и эти слова меня преследуют до сих пор, только вот, как быть, решают не слова.
Наш организм тысячелетиями вырабатывал одно самое главное качество, и это выживание. Вот от него и будем «плясать». В стрессовой ситуации, первое, что приходит в голову, это спрятаться или бежать, ведь так легче, но давно доказано, что лучшая защита это нападение, только решительные действия сделают тебя сильнее и шансы на выживание возрастут.
Да сейчас всё это в прошлом, но то что вырабатывалось тысячами лет до сих пор оставляет отпечатки. И приходя с работы, или не выспавшись, или не восстановившись после прошлой тренировки, а может и всё вместе взятое, приводит к одной мысли – сегодня не пойду!😥
Как с этим справляюсь я?! Если у меня тренировка вечером, а такие мысли преследуют с утра, то я просто с ними соглашаюсь внутри, что хорошо не пойду.) Но это скорее игра с самим собой, потому что опыт есть и я знаю, что вечером за пол часа до тренировки желание пойти появится, так как мне уже известно, что пропуская тренировку, лучше не станет, но появляется ещё угрызение совести и чувство слабости внутри, а это в 10 раз хуже! А если лень приходит прям перед тренировкой, то просто молча собираю вещи и иду, с мыслями потренируюсь на легке, но зачастую приходя в зал, силы в 90% случаев появляются и иногда даже бывали в такие дни личные рекорды!
Возвращаясь к выживанию, хочу сказать, что наш организм практически не изучен до сих пор, сейчас очень много не нужной и не правильной информации вещают в массы, и люди верят тому, что пользы не принесёт, так например, если что-то болит, да легче не ходить на тренировку, ждать, что заживёт само, но может и заживёт, только вот сильнее не станет и возвращаясь к тренировкам всё повторится, в этом суть, и поговорка – «клин клином вышибают» об этом нам и говорит, что если бить туда где болит, организм усилит это место, просто бить нужно с умом.
А ты выводишь колени за носки?!
Сколько людей я повстречал в спортзалах с больными коленями, что всех и не вспомнить, да что говорить, я сам через это прошёл.😔
Ох уж эти приседания. В своё время нелюбимое моё упражнение, а сейчас любимое, кстати, ну после тяги.😃
Столько лет было потрачено, чтобы понять простые вещи, но ведь каждый устроен так, что пока сам не пройдёт через огонь и воду, слушать никого не будет, но всё же поделюсь своим опытом, вдруг кто прислушается.🤔
Во-первых, выкинь весь хлам из головы, которого куча в интернете, что колени нельзя выводить за носки, это имеет место быть, но совсем по другим соображениям. Движение должно быть комфортное, но конечно же, если тебе комфортно приседать с кривой спиной и в носки, это не правильно.😂
Во-вторых нужно учитывать специфику твоей деятельности, будь то пауэрлифтинг, это одни приседания, тяжёлая атлетика вторые, фитнес третьи и т.д., поэтому нельзя всех склонять к одной технике.
Ну и в-третьих антропометрия твоих конечностей решит за тебя какое будет движение, и если ты его будешь ломать, здравствуйте больные колени.😢
Основные моменты это опора на полную стопу и ровная спина. Конечно, если ты новичок, то тебе нужен тренер, который поставит хоть какую-то технику, но если ты дошёл до весов, начали болеть колени, а тренер продолжает твердить, не выводи носки вперёд, то как минимум, нужно задуматься так ли это.
Поэтому если у тебя болят колени из-за приседаний, то ты просто не правильно приседаешь, поверь я через всё это прошёл и бросать присед не выход, просто ищи комфортные углы, и опытный глаз, который тебе подскажет.
Не забывай, так же, про хорошую разминку и укрепляющие упражнения. Никогда не сдавайся, если тебе что-то мешает достигнуть цели, просто ищи другие пути, не нужно биться головой о стену!
Аутофагия и с чем её едят?!
Или периодическое голодание как средство от всех болезней и путь к бессмертию.
Здесь уж без эмоций не обойтись, это ужас, люди готовы верить чему угодно, лишь бы получить этот воображаемый эффект волшебной таблетки. Но почему никто никогда не проверяет информацию, вот в чём вопрос?!
Аутофагия дословно самоедство, не буду вдаваться в терминологию, просто не за чем. Суть в том, что японский учённый доказал, что аутофагия есть и получил за это нобелевскую премию, а всякие уроды используют его слова в утрированном варианте для собственной выгоды.💵
Суть её в том, что клетки при стрессе поедают мёртвые клетки и синтезируют их в новый строительный материал, это совсем простыми словами.
И понеслась кобыла в рай, тут началось, что периодическое голодание стимулирует этот процесс и вы не стареете, не болеете и становитесь богом.😇
Расскажу как всё на самом деле. В исследованиях использовался термин голодание клетки, что вызывает стресс для неё и запускается этот процесс, но голодание клетки и человека это совсем разные вещи, потом исследования проводились на дрожжевых клетках, а ещё на крысах, которые тоже не люди, как ни странно. Аутофагию стимулирует любой стресс, можно заболеть вирусом например, если так нужно его простимулировать.😅 Говорят, что он средство от рака, но как раз таки он и помогает выжить раковым клеткам при стрессе.
Ну и самое главное, этот процесс работает постоянно, без него мы бы просто умерли, и суть исследований в том, чтобы изобрести препарат который его усилит, и поможет от таких болезней как альцгеймер и диабет например.
А периодическое голодание помогает только тем, что вы создаёте отрицательную калорийность, что приводит к похудению.😉
Это новое направление с помощью которого можно заработать много денег, и оно будет развиваться, это 100%, выбор конечно за каждым, но просто проверьте информацию, послушайте этого учённого напрямую.
Не ищите волшебных таблеток, есть один путь, это постоянный труд над собой, он не лёгок, но этот метод точно работает!
Боль в пояснице.
Это одна из частых проблем. Сам несколько раз срывал спину, рвался пояс, ошибки техники, неудачно опустил штангу, да так, что наклонялся помыть руки, всего трясло, но при занятиях спортом ты понимаешь, что можешь травмироваться и это твой выбор ходить по лезвию.
Но когда просто хочешь поддерживать себя в форме и боль в пояснице мешает, или травма получена во время тренировки, а может ты боишься заниматься, чтобы не усугубить, то конечно же хочется послать всё, и потом всю жизнь винить штангу, слушать докторов и не поднимать ничего тяжелее бутылочки шампусика. ))
У любой боли есть причина, это плохая техника, старая травма, образ жизни (сидячая работа), и единственный способ, искать решение или обратиться к специалисту, и конечно же совершать действия в этом направлении.
Поясница может болеть из-за ущемлённого нерва, неправильной техники подъёма веса, искривления позвоночника, растяжения мышцы или связки, неправильно выстроенного тренировочного процесса, лишнего веса и ещё много причин, 90% которых лечатся в спортзале. Поэтому не надо отлёживаться, не поможет, нужно найти причину и устранить её, необходимо действовать. И резултат придёт.😌
Иди в спортзал, начни выполнять упражнения на укрепление связок и мышц, грамотно построй тренировки, выполняй упражнения на растяжение и вставление позвонков, начни и не сдавайся при первых неудачах, а они будут 100%.😅
Один мой знакомый любил делать наклоны стоя, но делал их с технической ошибкой, советы не слушал, начал делать всё больше и в один день поставил штангу на стойки и ушёл. Как выяснилось, у него что-то щёлкнуло в пояснице и она болела ещё пол года, в спортзал он больше не приходил. И был случай со мной, когда на тяге у меня произошёл щелчок и сильно заболела поясница, я продолжил тренировку, попытался закачать, но ничего не помогло, 2 дня еле ходил, но до тренировки дошёл, немного размялся и начал делать гиперэкстензию, и после второго подхода, я сразу не поверил, но спину отпустило на 90%, скорее всего произошло смещение позвонка или гипертонус мышцы и был ущемлён нерв, который и распустило во время тренировки. Так что бегом в спортзал!
БЖУ – худеем или набираем, понять бы как?!
Сейчас столько инфы, что доходит до абсурда.😅 Все пытаются рассказать супер секрет, который тебе супер поможет.А мы любим эффект волшебной таблетки, точнее нам зачастую просто лень и хочется ничего не делать, найти супер способ и о чудо! А потом мы просыпаемся и всё без изменений.😃
Расскажу основу, без которой остальное лишнее.😉
Во главе всего стоит суточная ККАЛ потребляемой пищи, вот это основа! Здесь как пирамида, во главе ККАЛ, потом БЖУ, затем «Б», «Ж», «У».
И без этого никакие тренировки или волшебные таблетки не помогут!
Объясню проще. Например, ты весишь 60 кг, умножаем 60 на 33, это примерно (есть формула для точного вычисления, но можно на вскидку так), получится 2000 ккал, это суточная ККАЛ потребляемой пищи, сегодня меньше, завтра больше послезавтра ничего, а после послезавтра наели, и всё равно раз вес на месте, то 2000 ккал. Хочешь похудеть снижай, но на постоянку, набрать – повышай, но постоянно. И то сколько раз ты ешь, в какое время, по сути не играет роли, это просто способ достижения цели, не ешь после 6, тем самым убираешь вечерние приёмы пищи и снижаешь ккал, ешь 5-6 раз, так удобнее набирать, чтобы не впихивать за раз много еды, и повысить ккал. И не спеши, дай организму привыкнуть к новой ККАЛ, будет всплеск гормонов, от которых улучшится или ухудшится настроение, увеличится или уменьшится энергичность, так организм приспосабливается, ничего страшного здесь нет, да, чувство голода не самое приятное чувство, но обычное и нормальное, которое со временем перестанет беспокоить, да и результат не заставит себя ждать.
ККАЛ это основа, но дальше интересней.😌 Калории калориям рознь, ведь набирать суточную ККАЛ можно по-разному, а качество тела и здоровья будет формироваться из чего её собрали.1 г. белка - 4 ккал, 1 г. углеводов - 4 ккал, и 1 г. жиров - 9 ккал. Суточная ККАЛ должна состоять на 50% из углеводов, на 33% из белков, и на 17% из жиров. Т.е. для правильного построения тела нужно углеводов 1000 ккал – 250 г, белков 660 ккал - 165 г, и жиров 340 ккал - 38 г. Хочешь похудеть или набрать, уменьшай, либо увеличивай ккал, считай бжу и будет тебе счастье.
Омега_3 есть или они уже есть?!
Омега 3 эйкозапентаеновая и докозагексаеновая полиненасыщенные жирные кислоты.
Омега 3 нормализует жировой обмен, кровяное давление, сохраняет эластичными стенки сосудов и т.д. и т.п., и способствует снижению смертности и много ещё разных супер качеств приписывают производители этих дорогущих жиров. 💸
Можно долго описывать, что из этого правда, а что нет, но суть всего совсем в другом. 😉
Начну с доказательств, преувеличения значимости употребления дополнительно омега 3 в пищу.
Проводились независимые исследования в которых принимали участие 112059 участников, терапия длилась в среднем от 12 до 72 месяцев, включая взрослых с различными сердечнососудистыми заболеваниями. Выводы получились таковы: - отсутствие влияния Омега 3 на снижение смертности от всех причин, смертности связанной с сердечнососудистыми заболеваниями, смертности от ишемической болезни сердца, инсульта и аритмии. Отсутствие изменения липидного профиля крови и рисков ожирения. Предыдущие предположения о преимуществе применения Омега 3 получены из исследований с более высоким риском предвзятости и низкого качества в целом.😔 Вот так вот хорошо умеют пудрить нам мозги производители БАДов. В США на этом зарабатывают миллиарды долларов, а сейчас это дошло и до нас.🤥 Но самое важное, что хотелось бы донести, это то, что если подкожный слой жира у человека более 12-15%, то организм сам способен преобразовывать другие жирные кислоты в Омега 3 при их дефиците, так что ущепни себя за животик, если там есть жирочек😁, то не трать свои деньги, на то чего у тебя предостаточно. 😌
И только лишь спортсменам на сушке, у которых очень низкий подкожный слой жира, действительно необходимо принимать Омега 3.
Страшная тайна BCAA!!!
Хотелось бы затронуть тему BCAAшек, что это такое, с чем его едят и стоит ли есть вообще. Уж очень хорошо постарались маркетологи спортивного питания, так что теперь все полки магазинов спортивного питания переполнены этими тремя незаменимыми аминокислотами. Значит спрос растёт, я и сам раньше пил их и верил, что они помогают, ведь сила самовнушения она такая. 😃 Вот только так ли это?!
Скажем честно доля правды в том, что они работают есть, на этом и выстроена вся их значимость, только уж больно в утрированном состоянии. 😏 А теперь ближе к истине.
BCAA - это 3 незаменимые аминокислоты, а именно изолейцин, валин и лейцин. Незаменимые, значит они не вырабатываются в нашем организме и их мы должны получать с пищей из вне. На упаковках написано, что надо употреблять 10-15 грамм этих аминокислот в сутки, и здесь опять есть доля правды 😌, действительно столько необходимо этих аминокислот нашему организму, только вот питаясь хотя бы 3 раза в день, где в каждом из приёмов пищи есть хотя бы 20-25 грамм белка, покрывает всю суточную норму. 😉
Так же проводились исследования, где якобы доказана их эффективность, только вот мало где указывается, что было 2 группы, одна состояла из вегетарианцев, а во второй просто не доедали белка, и да здесь они работали и были положительные показатели. 😅Если ты на жесткой диете или веган, тогда они помогут, конечно, сохранить мышечные волокна, но только в этом случае.
Делайте выводы сами, но если ты более менее нормально питаешься, то это бессмысленная трата денег. Лучше потрать их на глютамин, лизин и аргинин, которые стимулируют выработку ГР, если принимать каждой по 5 грамм перед сном.
Много чего конечно можно ещё написать, но вкратце информацию надеюсь донёс. Не верьте просто словам, как не верьте и моим, а проверяйте, сейчас все в основном хотят просто наживиться, а не действительно помочь. Всем спорта и правды! ;)